Ihr Lächeln hängt davon ab, dass Sie Gewohnheiten beibehalten, die es vor Beschädigung und Verfall schützen können. Während einige von uns von Natur aus mit widerstandsfähigeren Zähnen geboren werden als andere, bedeutet das nicht, dass Dinge wie säurehaltige Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Rauchen nicht irgendwann erheblichen Schaden anrichten werden.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihr Lächeln zu schützen und Ihre Zähne proaktiv zu stärken. Ob Sie Nahrungsmittel und Getränke vermeiden, die die Mundgesundheit gefährden, Mundtrockenheit behandeln oder Maßnahmen zur Stärkung des Zahnschmelzes ergreifen, Sie können heute Maßnahmen ergreifen, um die Sicherheit Ihres Lächelns und Ihres Selbstvertrauens für die kommenden Jahre zu gewährleisten.
Was ist Zahnschmelz?
Der Zahnschmelz ist die harte äußere Schutzschicht Ihrer Zähne. Es ist so zäh, dass es als die stärkste Substanz im ganzen Körper gilt.
Doch so stark der Zahnschmelz auch ist, es gibt schädliche Substanzen, die sich langsam abnutzen können, was letztendlich zu Karies führt.
Was verursacht Karies?
Es ist einfacher zu Hohlräume vermeiden und all die Kopfschmerzen, die damit einhergehen, wenn Sie wissen, was sie verursacht und warum.
Essen von zucker- oder stärkehaltigen Lebensmitteln
Das Üblichste Ursache von Karies isst stärkehaltige Lebensmittel in Kombination mit schlechter Mundhygiene.
Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel – oder schlimmer noch zuckerhaltige Lebensmittel – essen, ernähren sich die Bakterien in Ihrem Mund davon und produzieren Säuren, die Ihren Zahnschmelz langsam abtragen. Wenn Sie den Nahrungsvorrat der Bakterien nicht regelmäßig wegbürsten, kommt es zu Fäulnis.
Saure Lebensmittel essen
Nicht nur die schädlichen Säurebakterien können Karies verursachen. Sie können einen Schritt überspringen und einfach zu viele säurehaltige Lebensmittel essen, ohne darauf zu achten, regelmäßig zu spülen und zu bürsten. Schließlich wird die Säure Ihren Zahnschmelz abtragen und Hohlräume entstehen lassen.
Leider können sogar einige Lebensmittel, die ansonsten gut für Sie sind, sauer genug sein, um Schaden anzurichten, wenn Sie nicht darauf achten, Ihre Zähne stark zu halten.
Viele saure Zitrusfrüchte zum Beispiel stecken voller Vitamine und Nährstoffe. Fruchtsäuren können sogar gut für deine Haut sein. Bei regelmäßigem Verzehr besteht jedoch immer noch die Gefahr von Karies durch Säureerosion.
Sie können immer noch säurehaltige Früchte essen, solange Sie eine gute Mundhygiene befolgen, insbesondere wenn Sie Ihren Mund auch direkt nach dem Verzehr der Früchte ausspülen. Es ist am besten, bis zu 30 Minuten nach dem Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln zu warten, um Ihre Zähne zu putzen, um zusätzliche Erosion zu vermeiden.
Zähneknirschen
Eine weitere Möglichkeit, wie Karies und Zahnschäden auftreten können, ist die Angewohnheit, mit den Zähnen zu knirschen. Auch bekannt als Bruxismus , Zähneknirschen kann durch Stress, Angst oder sogar bestimmte Medikamente verursacht werden und kann während des Tages oder im Schlaf auftreten.
In beiden Fällen kann der Zustand die Zähne abnutzen, was sie anfällig für Karies machen kann.
Schlechte Mundhygiene
Das Versäumnis, regelmäßig zu putzen und Zahnseide zu verwenden und den Zahnarzt zu meiden, sind die einfachsten Möglichkeiten, um mit einer Karies zu enden. Selbst wenn Sie eine ziemlich gute Ernährung mit wenig stärke-, säure- oder zuckerhaltigen Lebensmitteln haben, macht eine schlechte Mundhygiene Ihre Zähne dennoch anfällig für Karies.
Tipps für die Gesunderhaltung Ihrer Zähne
Wenn Sie Ihre Zähne stärken und Ihr schönes Lächeln bewahren möchten, gibt es viele Dinge, die Sie tun können.
1. Reduzieren Sie die Menge an Soda und Fruchtsaft, die Sie trinken
Zwei der zuckerreichsten Getränke, die Sie konsumieren können, sind Limonaden und Fruchtsäfte. Sie müssen sie nicht unbedingt vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Schließlich haben einige Fruchtsäfte gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie jedoch ein gesundes Lächeln bewahren möchten, sollten Sie die Aufnahme von beiden reduzieren. Schauen Sie sich auch Sportgetränke genau an. Viele von ihnen sind mit Zucker und Säure beladen.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Sie mögen köstlich schmecken und zur Not ganz praktisch sein, aber verarbeitete Lebensmittel sind fast immer stärke- und zuckerhaltig. Sie wissen jetzt, wie der Verzehr von Zucker und Stärke den Gehalt an schädlicher Säure in Ihrem Mund erhöhen und zu Karies führen kann. Geben Sie also Ihr Bestes, um diese Lebensmittel zu minimieren, wenn Sie Ihr Lächeln schützen möchten.
3. Essen Sie viel Blattgemüse
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Lebensmittel wie Grünkohl und Spinat gut für Sie sind, aber wussten Sie, dass eine Ernährung, die reich an diesen Pflanzen ist, Ihre Zähne stärken kann?
Blattgemüse enthält neben vielen anderen lebenswichtigen Nährstoffen Magnesium und Kalzium. Beide Nährstoffe können den Zahnschmelz stärken, also iss so viel davon wie du kannst.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vitamin D erhalten
Vitamin D hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe aufzunehmen, die zur Remineralisierung Ihrer Zähne und zur Bereitstellung eines gesünderen Zahnschmelzes erforderlich sind. Sie können dieses Vitamin aus verschiedenen Nahrungsmitteln beziehen, und Ihr Körper produziert es, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, aber Sie sollten auch Vitamin-D-Ergänzungen in Betracht ziehen.
5. Verwenden Sie eine Fluorid-Zahnpasta
Eine der einfachsten, aber effektivsten Möglichkeiten, einen geschwächten Zahnschmelz zu stärken, ist der Wechsel zu einer von der American Dental Association zugelassenen fluoridhaltigen Zahnpasta.
Fluorid gehört dazu die besten zahnstärkenden Mineralien , und das Wechseln der Zahnpasta ist alles, was Sie tun müssen, um ihre Vorteile zu genießen.
6. Erhöhen Sie die Speichelproduktion
Das mag etwas ungewöhnlich klingen, aber Speichel hilft tatsächlich, Ihre Zähne zu remineralisieren. Glücklicherweise gibt es viele Aktivitäten, die die Speichelproduktion fördern.
Kaugummi kann helfen, genug Speichel zu produzieren, um Ihre Zähne stark zu halten und einen trockenen Mund zu verhindern. Kaugummis können jedoch mit Zucker beladen sein, also achte darauf, zuckerfreien Kaugummi zu verwenden.
7. Lassen Sie sich wegen Zähneknirschen behandeln
Wenn Sie ständige Kieferschmerzen und durch Bruxismus abgenutzte Zähne haben, dann sind Karies wahrscheinlich gleich um die Ecke, also sollten Sie sofort mit einem Arzt über eine Behandlung sprechen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Zähneknirschen zu behandeln, einschließlich Nachtwachen und Therapie. Sie sollten einen Schlafmediziner konsultieren, da viele Fälle von Bruxismus mit Schlafapnoe zusammenhängen. Sie benötigen möglicherweise auch Zahnersatz, wenn Sie aufgrund Ihres Bruxismus beschädigte oder schwache Zähne haben.
8. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Zähne stark und Ihren ganzen Körper gesund zu halten. Viele Menschen profitieren davon, gesunde Fette, probiotikareiche Lebensmittel und viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Der Verzicht auf raffinierten Zucker ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
Milchprodukte können auch gut für Ihre Zähne sein. Natürlich sind nicht alle Milchprodukte gesunde Lebensmittel, aber Naturjoghurt, Käse und Milch sind voller Kalzium und Phosphate, die beide die Remineralisierung der Zähne fördern.
9. Behalten Sie eine gute Mundhygieneroutine bei
Putzen Sie zweimal täglich (mit der richtigen Putztechnik) und verwenden Sie jeden Tag einmal täglich Zahnseide. Sie sollten Ihren Mund auch nach dem Essen von besonders zucker- oder säurehaltigen Speisen mit Wasser ausspülen. Es hält mehr als nur die Zähne sauber.
10. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt
Es gibt nur so viel, was Sie selbst tun können. Ihr Zahnarzt kann Ihre Zähne gründlich reinigen und Routineuntersuchungen durchführen, die helfen, die Warnzeichen von Mundgesundheitsproblemen zu erkennen, bevor sie sich entwickeln können. Sehen Sie Ihren einmal alle sechs Monate.
Häufig gestellte Fragen
Hier sind einige häufig gestellte Fragen dazu, wie Sie Ihre Zähne stärker machen und Karies vorbeugen können.
Kann man Zahnschmelz wieder aufbauen?
Ja, es ist möglich, den Zahnschmelz wieder aufzubauen, zumindest bevor Karies auftritt. Sie können dies mit fluoridhaltigen Produkten oder durch den Verzehr von Lebensmitteln tun, die Nährstoffe wie Kalzium und Phosphor enthalten.
Wie schützen Probiotika die Zähne?
Wenn Sie probiotikareiche Lebensmittel essen, können Sie die Anzahl der Bakterien in Ihrem Mund reduzieren, die Karies verursachen können. Dies ist auch hilfreich für alle, die versuchen, Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen.
Welche Möglichkeiten gibt es, die Speichelproduktion zu steigern?
Abgesehen von zuckerfreiem Kaugummi können Sie auch Mundtrockenheit reduzieren (und gesunde Zähne fördern), indem Sie mehr Wasser trinken, die Koffeinaufnahme reduzieren und das Rauchen oder Kauen von Tabak vermeiden.
Welche Arten von Früchten sind dafür bekannt, den Zahnschmelz zu schädigen?
Zitrusfrüchte schädigen am ehesten Ihre Zähne, aber es gibt auch andere saure Früchte, auf die Sie achten sollten, wie Trauben, Blaubeeren und Pflaumen.
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Zusammenfassung
Indem Sie Ihre Ernährung regulieren, sich an eine gute Mundpflegeroutine halten und regelmäßig Ihren Zahnarzt aufsuchen, sollten Sie kein Problem damit haben, Ihre Zähne stark und Ihr Lächeln schön zu halten.