Karies ist der Erzfeind weißer Zähne. Es ist hässlich. Und es kann sogar schmerzhaft sein.
Niemand mag kariöse Zähne außer Bakterien.
Diese fiesen Bakterien haben weniger Kampfchancen, wenn die Umgebung im Mund gesünder und weniger Nährboden ist. Dazu muss das Essen der richtigen Lebensmittel zur Gewohnheit werden.
So wie wir die richtigen Lebensmittel essen müssen, damit der Rest des Körpers gesund ist, müssen wir die richtigen Lebensmittel essen, damit unser Mund gesund ist.
Welche Lebensmittel beugen Karies vor?
Bekomme genug Kalzium
Die meisten von uns verbinden Kalzium mit starken Knochen und Zähnen. Kalzium ist ein notwendiger Inhaltsstoff, um Karies in Schach zu halten. Die wichtigste Quelle für Kalzium sind Milchprodukte. Es ist einfach, Käse, ein Glas Milch oder eine Tasse Joghurt zu greifen.
Erraten Sie, was? Käse stimuliert diese wunderbaren Speicheldrüsen. Mehr Speichel bedeutet, dass Bakterien besser abtransportiert werden. Das sind großartige Neuigkeiten für Ihren Mund.
Das Kalzium und die Phosphate in Milchprodukten helfen, die Mineralien in Ihren Zähnen zu ersetzen und gleichzeitig Ihren Zahnschmelz wieder aufzubauen.
Jedoch wird absolut kein Verlangen, Hoffen oder Beten dazu führen, dass Kalzium in das Fett dieser Lebensmittel übergeht. Vollfette Milchprodukte sind also nicht notwendig.
Milchprodukte sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Kalziumaufnahme zu steigern. Sie können eine Gabel nehmen, um Blattgemüse, Pak Choi, Brokkoli und Fischkonserven mit Knochen zu essen, oder Mandeln und Paranüsse nehmen.
Essen Sie Ihr Gemüse, Obst und Ballaststoffe
Wussten Sie, dass das Kauen von ballaststoffreichen Lebensmitteln den Speichelfluss in Ihrem Mund aufrechterhält und dies wiederum natürliche mineralische Abwehrkräfte schafft, um Karies vorzubeugen ? Trockenfrüchte und frische Früchte können reich an Ballaststoffen sein.
Andere Optionen, um Ihre Ballaststoffe zu erhöhen, sind Gemüse wie Rosenkohl, Bohnen, Bohnen und Erbsen. Oder Sie greifen zu einer Handvoll Mandeln, Pistazien, Haselnüssen oder Pekannüssen.
Wählen Sie Vollkornprodukte
Kohlenhydrate bekommen definitiv einen schlechten Ruf. Tatsachen sind jedoch Tatsachen. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, genau wie Obst und Gemüse. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für B-Vitamine und Eisen, die zu einem gesunden Zahnfleisch beitragen. Magnesium ist auch in Vollkornprodukten enthalten, das für gesunde Knochen und Zähne benötigt wird.
Weißbrot zählt nicht, sehr zum Leidwesen vieler Menschen. Sie sind viel besser dran, wenn Sie braunen Reis, Vollkornbrot oder Müsli und Vollkornnudeln wählen.
Trinke grünen oder schwarzen Tee
Grüner Tee und schwarzer Tee sind beide reich an Polyphenolen, die Plaquebakterien beeinflussen. Polyphenole bekämpfen Bakterien und können sie sogar töten. Wehoo! Bringen Sie die Bakterienzerstörung in Gang.
Das Trinken von grünem oder schwarzem Tee kann helfen, Bakterien daran zu hindern, sich zu vermehren und die unangenehme Säure zu bilden, die Ihre Zähne zerfrisst.
Kaugummi
Nun, kauen Sie nicht irgendeinen Kaugummi. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi – besonders nach den Mahlzeiten. Das Kauen auf zuckerfreiem Kaugummi regt den Speichelfluss an und hilft, all die Speisereste zu entfernen, die an Zähnen und Zahnfleisch hängen.
Wenn Sie also nach dem Essen keine Zahnbürste zur Hand haben, greifen Sie zu einem Kaugummi mit Xylit. Xylit ist die bessere Wahl bei Süßungsmitteln für zuckerfreien Kaugummi.
Es gibt keine Guten … Es gibt keine Bösen … Wirklich?
Nein nicht wirklich. Es gibt definitiv Bösewichte, wenn es um Karies geht. Und natürlich gibt es gute Leute. Wer sind also die Bösewichte der Karies?
Die Schurken
Um Karies vorzubeugen, sollten Sie Folgendes vermeiden:
- Soda . Dieses Zeug ist mit Zucker beladen. Außerdem enthalten sie sowohl Zitronen- als auch Phosphorsäure, die Ihren Zahnschmelz zerstören.
- Stärkehaltige Lebensmittel, die auf Ihren Zähnen sitzen . Matschiges Weißbrot und knusprige, leckere Kartoffelchips sind schlechte Nachrichten. Schlechte Nachrichten, sage ich euch! Geh einfach weg.
- Klebrige Süßigkeiten und Bonbons . Saugnäpfe, Bonbons, Gummibärchen, Kaubonbons … sie sind die Nemesis gesunder Zähne. ABER schnappt euch etwas Schokolade, Leute! Es lässt sich leichter von den Zähnen spülen als andere Süßigkeiten.
Was ist der Plan, Stan?
(Und Sie brauchen einen Plan, um Karies zu vermeiden.)
Wie sollten Sie sich ernähren, um Karies vorzubeugen?
Schneiden Sie den Zucker. Es ist ein Karies verursachender Verbrecher. Reduzieren Sie Zucker, um Hohlräume zu reduzieren. Sie können den Zucker nicht einfach reduzieren; Sie müssen auch einige andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, wenn Sie einen gesunden Mund haben möchten.
Frühstück ist wichtig
Planen Sie unbedingt ein zuckerarmes Frühstück ein. Aber wenn Sie eine Zimtschnecke haben müssen, ist das Frühstück am besten, weil Sie höchstwahrscheinlich zu Hause sind und Ihre orale Routine durchführen können!
Wenn du zum Frühstück Saft trinkst oder etwas Säurehaltiges isst, musst du es 30 Minuten vor dem Zähneputzen geben. Die Säure schwächt Ihren Zahnschmelz, daher kann ein sofortiges Zähneputzen Ihren Zahnschmelz beschädigen.
Gehen Sie für Suppe
Suppe ist eine gute Wahl, weil sie normalerweise nicht viel Zucker enthält. Es gibt Ihnen das Gefühl, eine ganze Mahlzeit zu essen, und hilft Ihnen, sich mental darauf vorzubereiten, Süßigkeiten und Limonade zu vermeiden.
Wenn du in einem Büro arbeitest, nimm eine Thermoskanne mit Suppe und einen Salat oder ein Stück Obst mit zur Arbeit, anstatt Schokoriegel, Chips und Sandwiches. Und um kein totaler Debbie-Downer zu sein, naschen Sie keine Süßigkeiten an den Schreibtischen Ihrer Kollegen.
Rohes Gemüse ist ausgezeichnet
Sei wie ein Hase. Wählen Sie Karotten und Sellerie. Sie schmecken roh hervorragend und können auch während des Essens die Zähne reinigen. Sie sind faserig und schrubben Ihren Zahnschmelz bei jedem Bissen sanft.
Gekochtes und gekochtes Gemüse haben nicht die gleiche Wirkung. Eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse ist, ist großartig für Ihre Mundgesundheit. Rohes Gemüse enthält keinen raffinierten Zucker oder Fett, und selbst wenn Sie gelegentlich etwas Grünkohl zwischen Ihren Zähnen stecken lassen, schadet frisches Grün Ihren Zähnen nicht wie ein Stück Dorito oder ein Stück Bonbon, das auf Ihren Zähnen sitzt.
Frisches Obst ist fantastisch
Zitrusfrüchte wie Zitronen, Limetten und Orangen können Ihre Zähne beschädigen, wenn Sie zu viel essen. Wenn Sie zu Mundtrockenheit neigen, richten Sie außerdem noch mehr Schaden an, da Sie Speichel benötigen, um die Säure zu neutralisieren.
Sie können mit Wasser abspülen, aber es ist am besten, diese Früchte ganz zu vermeiden und faserige, säurearme Früchte wie Äpfel zu essen. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, oder?!
Tatsächlich bieten Äpfel viele der gleichen Vorteile, die rohes Gemüse wie Karotten und Sellerie bieten, aber sie geben Ihnen auch eine Zuckerlösung, die Ihnen vielleicht fehlt.
Trinken Sie Wasser und spülen Sie Ihren Mund aus
Wenn Sie auf Pinterest nach Ölziehen suchen, werden Sie unzählige Pins finden. Ölziehen ist nur einer der vielen Vorteile, die Ihnen Kokosöl bietet. Nehmen Sie einfach einen Löffel und stecken Sie ihn in Ihre Wange, bis er schmilzt, wischen Sie das Öl zwanzig Minuten lang um Ihren Mund und spucken Sie es dann aus. Das Öl ist dafür bekannt, alle Bakterien und Speisereste anzuziehen und sie zu entfernen.
Versuchen Sie dies nicht mit Maisöl oder Pflanzenöl. Das wird nicht viel bringen. Aber mit Kokosöl? Nun, da ist etwas Wahres dran. Forscher fanden heraus, dass das Ölziehen den Bakteriengehalt im Mund stark reduzieren kann, was Millionen von Befürwortern dieser trendigen Technik ein Lächeln ins Gesicht zaubert.
Nicht, um Ihre Blase zum Platzen zu bringen, aber die gleichen Forscher haben diese Technik mit Wasser getestet und festgestellt, dass sie genauso effektiv ist. Mit anderen Worten, einige Leute glauben, dass das kräftige Spülen die Bakterien entfernt, nicht das Öl.
Wenn Sie eine saubere und gesunde Methode wünschen, um kariesfrei zu bleiben, können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Spülen Sie nach jeder Mahlzeit Ihren Mund mit Wasser aus. Dies hilft, die Bakterien zu entfernen und zu verhindern, dass sie an Zähnen und Zahnfleisch haften bleiben. Es hilft auch, die Säure in Ihrem Mund zu neutralisieren, ohne ihn auszutrocknen, wie es alkoholbasierte Mundspülungen tun.
Hydrat kann sich oft wie ein Schlagwort anfühlen. Aber es ist ein Schlagwort, das nirgendwohin führt. Es ist fast nie eine schlechte Idee, viel Wasser zu trinken. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Regulierung des Speichelflusses, der für die Neutralisierung des Säuregehalts und die Zerstörung von Bakterien unerlässlich ist.
Bekämpfen Sie Karies mit Lebensmitteln
Sofern Sie keinen medizinischen Grund oder bestehende Flecken auf Ihren Zähnen haben, gibt es keinen Grund, warum Sie dieses perlmuttfarbene Weiß nicht mit einer gesunden, zuckerarmen Ernährung aufrechterhalten können sollten. Unnötig zu erwähnen, dass, wenn Ihre Zähne stark verfärbt sind und kein Putzen dies ändert, das Fressen von Sellerie und Äpfeln Ihnen nicht helfen wird.
Die Wurzel des Problems liegt jenseits des Zahnschmelzes, an einer Stelle, die mit dem Bürsten einfach nicht erreicht werden kann. Nein, es ist nicht die Dämmerungszone.
Ihre Zähne bestehen aus der äußeren Oberfläche, auch bekannt als Zahnschmelz, und einer inneren Oberfläche, auch bekannt als Dentin. Zahnschmelz kann durch Plaque und Zahnstein verfärbt sein. Dentin wird durch zahlreiche Faktoren verfärbt, darunter Medikamente, Traumata und Alter. (Eine weitere erstaunliche Sache bei grauem Haar und schlaffer Haut.) Durchscheinende Dentinverfärbungen können nur durch Bleichen verbessert werden.
Sie müssen nicht ein paar tausend Dollar für eine Bleichschiene bezahlen, und Sie müssen nicht einmal eine riskante, kostspielige und fragwürdig hergestellte Bleichlösung ausprobieren. Das Snow Teeth Whitening -System wurde entwickelt, um Ihnen eine kostengünstige, einfache und sichere Möglichkeit zu bieten, Ihre Zähne in Ihren Jammies zu Hause zu bleichen.
Essen Sie Ihre Ballaststoffe, essen Sie viel Obst und Gemüse, vermeiden Sie Zucker, bleiben Sie hydratisiert, führen Sie Ihre Mundhygiene zweimal täglich durch, verwenden Sie Snow ab und zu, und Sie werden das ganze Jahr über ein umwerfendes Lächeln haben!